Nuevo entrenamiento de cara al verano

Este mes de Abril salimos en el Periódico Gente y queremos compartirlo contigo.

Realizaremos ejercicios cardiovasculares con intervalos cortos de 20 segundos para principiantes y 30 segundos para avanzados descansando entre cada intervalo 15 segundos avanzados y 30 segundos principiantes en 2 bloques de 5 minutos cada uno, haciendo un descanso más largo entre bloques de 1 minuto para avanzados 2 minutos para principiantes, un total de 10-15 min.

1 SALTOS MILITARES

(1)    Realizaremos un salto abriendo las piernas a la vez que levantamos los brazos por encima de la cabeza. (2) Baja los brazos a la vez que juntamos las piernas con otro salto, sucesivamente, Realizándolo lo más rápido posible.

 

2 MOUNTAIN CLIMBER (ESCALADORES)

En flexión con las manos en el suelo o sobre un banco, traemos la pierna hacia el pecho y hacia atrás, repitiendo alternando cada pierna lo más rápido posible. Como escalar o correr en el suelo.

3 SKIPING

Carrera en el sitio, realizando pasos largos alternando las rodillas los más rápido posible hacia el pecho, mientras moveremos los brazos alternativamente con la rodilla contraria.

4 SALTO A LA COMBA

Realizaremos saltos a la comba con pies juntos, lo más rápido posible, realizaremos saltos dobles para avanzados y simples para principiantes, fortaleciendo miembros inferiores del cuerpo.

Nos fijamos en las imágenes para ejecutar correctamente los ejercicios y así evitar cualquier tipo de lesión.

Realizaremos este entrenamiento 2 veces a la semana.

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